قرص امگا 3 و لاغری: آیا واقعا کمک‌کننده است؟

• دسته بندی: تناسب اندام/ دانستنی های پزشکی/

در دنیای امروزی، تناسب اندام، کاهش وزن و لاغری به یکی از دغدغه‌های اصلی بسیاری از افراد تبدیل شده است. در این میان، قرص امگا 3 و لاغری ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند و این مکمل به‌عنوان ترکیبی پرطرفدار و مورد توجه پژوهشگران و علاقه‌مندان به سلامت ظاهر شده است. اما واقعا این مکمل می‌تواند در روند کاهش وزن ث لاغری نتیجه بخش باشد؟ چطور باید آن را مصرف نمود تا بهترین نتیجه را گرفت؟

قرص امگا 3 و لاغری: آیا واقعا کمک‌کننده است؟ 

امگا 3 چیست؟

امگا 3 نوعی اسید چرب غیراشباع محسوب می‌شود که بدن انسان به تنهایی قادر به تولید این ماده نبوده و در نهایت لازم است از طریق غذا یا مکمل به بدن برسد. سه نوع اصلی امگا 3 عبارتند از:

انواع اسیدهای چرب امگا 3‌ در ادامه آمده است:

• EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید): موثر در کاهش چربی خون و التهاب 
• ALA (آلفا-لینولنیک اسید): موجود در منابع گیاهی مثل بذر کتان و چیا
• DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید): کمک به عملکرد مغز و سیستم عصبی

منابع طبیعی امگا 3 کدامند؟

• گردو، دانه چیا و تخم کتان
• ماهی‌های چرب مانند تن، سالمون و ساردین
• مصرف مکمل‌ها‌ی امگا3 در اشکال مختلف قرص، کپسول و مایع

مکانیسم اثر امگا 3 در لاغری چگونه است؟

تحقیقات انجام شده در این زمینه حاکی از آن است که امگا 3 می‌تواند با اثرگذاری بر چندین مکانیزم زیستی، فرآیند لاغری و کاهش وزن را تسهیل نماید:

• افزایش متابولیسم چربی‌ها

امگا 3 موجب فعال سازی آنزیم‌های چربی‌سوز بدن شده که در نهایت منجر به بالا رفتن سوخت چربی‌ها به‌ویژه در ناحیه شکمی می‌گردد.

• بهبود حساسیت به انسولین

امگا 3 موجب کاهش مقاومت به انسولین در بدن شده که این موضوع می‌تواند در پیشگیری از ذخیره چربی اضافی نقش بسیار حیاتی ایفا کند.

• کمک به کاهش اشتهای کاذب

مطالعات و بررسی‌ها نشان می‌دهد که مصرف امگا 3 منجر به ترشح هورمون لپتین شده که موجب بروز احساس سیری در مغز شده و پرخوری را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. همچنین شربت اوپیوکاف را نیز ببینید.

مزایای مکمل امگا 3 برای افراد با اضافه وزن

مصرف قرص امگا 3 و لاغری و کاهش وزن برای افرادی که از اضافه وزن و چاقی خود رنج می‌برند مزایای بسیار متعددی به همراه دارد؛ به‌ویژه در صورتی که در کنار پیروی رژیم غذایی سالم و داشتن فعالیت بدنی مناسب استفاده گیرد. در ادامه برخی از مهم‌ترین مزایا را بررسی خواهیم کرد:

• کاهش چربی شکمی

مطالعات حاکی از آن است که مصرف مکمل امگا 3 به‌ویژه EPA و DHA قادر است به کاهش چربی‌های مقاوم در ناحیه شکم کمک نماید. این نوع چربی با بیماری‌های قلبی و دیابت نوع دو مرتبط بوده و کاهش آن در بدن بسیار حائز اهمیت است.

• حفظ سلامت قلب در دوران رژیم

بسیاری از کسانی که از رژیم‌های غذایی پیروی می‌کنند، در راستای محدودیت چربی‌ها، دچار کاهش سطح چربی‌های مفید خون می‌شوند. امگا 3، این چربی طبیعی، با بهبود عملکرد قلب و عروق، می‌تواند این مشکل را جبران نماید.

• بهبود ترکیب بدن

در مقابل روش‌های لاغری متعدد که با کاهش عضله همراه هستند، مصرف امگا 3 به حفظ توده عضلانی در طول کاهش وزن کمک نماید. این مسئله در نهایت منجر به چربی‌سوزی و در نتیجه کاهش وزن می‌شود.

بررسی تفاوت اثرات امگا 3 در مردان و زنان

شایان به ذکر است که تاثیر امگا 3 در کاهش وزن ممکن است با در نظر داشتن جنسیت متفاوت باشد:

• تغییرات هورمونی و نقش آن‌ها

تغییرات هورمون‌های زنانه مثل استروژن می‌تواند در طریقه و عملکرد متابولیسم امگا 3 اثرگذار باشند. در این راستا، برخی تحقیقات نشا‌ن‌دهنده آن است که زنان نسبت به مردان پاسخ بهتری به مکمل امگا 3 در کاهش چربی شکمی دارند.

• تحقیقات جنسیتی

مطالعات خاصی در این زمینه انجام شده که تفاوت‌های فیزیولوژیکی نشان می‌دهد. در نهایت، هر دو جنس از فواید امگا 3 بهره‌‌ی لازم را می‌برد، اما میزان شدت اثرگذاری متفاوت خواهد بود.

همچنین پیشنهاد می‌شود مقاله مگنیفورت و لاغری؛ چگونه این مکمل شما را به کاهش وزن نزدیک‌تر می‌کند؟ را نیز مطالعه نمایید.

قرص امگا 3 برای کاهش وزن در چه شرایطی موثر است؟

مصرف قرص امگا 3 و لاغری به‌تنهایی نتیجه دلخواه را به همراه نخواهد داشت، اما در شرایط زیر اثربخشی آن به مراتب بیشتر می‌شود:

• در کنار ورزش منظم

تمرینات ورزشی به‌ویژه از نوع هوازی و قدرتی در کنار مصرف امگا 3، به بالا بردن متابولیسم بدن و همچنین چربی‌سوزی کمک چشمگیری می‌کند.

• در کنار رژیم غذایی متعادل

زمانی که فرد از رژیمی با پروتئین کافی و کربوهیدرات کنترل‌شده پیروی می‌کند، امگا 3 می‌تواند سرعت فرآیند چربی‌سوزی را تا حد زیادی بالا ببرد.

دوز مناسب مصرف امگا 3 برای لاغری

• به منظور بهره‌گیری از مزایای قرص امگا 3 و لاغری، باید به دوز مصرف دقت شود.
• در افراد با سندرم متابولیک یا مقاومت به انسولین
• امگا 3 قادر به بهبود وضعیت انسولینی و کاهش تری‌گلیسیرید در این افراد خواهد بود.

بررسی عوارض احتمالی مصرف بیش‌ازحد امگا 3

امگا 3 مکملی ایمن و بی‌خطر محسوب می‌شود البته در صورتی که در دوزهای توصیه‌شده مصرف شود، اما مصرف بیش‌ازحد این مکمل می‌تواند عوارضی به همراه داشته باشد:

• اختلالات گوارشی: مثل اسهال، نفخ یا احساس سنگینی در معده
• ایجاد تداخل دارویی: با داروهای ضد فشار خون یا داروهای رقیق‌کننده خون
• افزایش خطر خونریزی: به‌ویژه در صورت مصرف همزمان با داروهای ضدانعقاد خون

در‌ نهایت مشورت با پزشک متخصص پیش از شروع مصرف با دوز بالا حتما توصیه می‌شود.

بهترین زمان مصرف قرص امگا 3 برای کاهش وزن

به منظور بیشترین اثربخشی پینشهاد می‌شوذ:

• همراه وعده‌های غذایی چرب (صبحانه یا ناهار) مصرف شود تا به جذب بهتر کمک کند.
• در صورتی که مقدار دوز بالاست، آن را در دو یا سه وعده تقسیم نموده تا از بروز عوارض احتمالی جلوگیری گردد.

تفاوت بین قرص، کپسول و روغن مایع امگا 3

امگا 3 در اشکال گوناگون به بازار عرضه می‌شود که هر یک ویژگی‌های خاص خود را دارا می‌باشد. داشتن اطلاعات کافی از این تفاوت‌ها به انتخاب بهترین گزینه به منظور کاهش وزن کمک می‌نماید.

مصرف قرص امگا 3 برای چه کسانی ممنوعیت دارد؟

در‌ کنار فواید بسیار زیاد این مکمل، برخی افراد میبایست با احتیاط یا تحت نظر پزشک از امگا 3 استفاده نمایند:

• زنان باردار بدون مشاوره پزشک: به‌ویژه در سه‌ماهه اول بارداری که دوران بسیار حساسی است.
• افراد با اختلالات خونریزی: مانند هموفیلی یا کسانی که از داروهای ضدانعقاد استفاده می‌نمایند.
• افرادی که به مصرف غذاهای دریایی آلرژی دارند: ممکن است نسبت به بعضی مکمل‌ها حساسیت نشان دهند.

سخن پایانی

در آخر، قرص امگا 3 و لاغری ترکیبی نتیجه بخش برای افرادی بشمار می‌رود که در پی روش‌های کاملا طبیعی و  سالم برای کاهش وزن هستند. در واقع، این مکمل با بهبود حساسیت انسولین، بالا بردن متابولیسم و کاهش میزان چربی شکمی می‌تواند مکملی نتیجه بخش در مسیر کاهش وزن بشمار رود. البته شایان به ذکر است که امگا 3 به‌تنهایی نمی‌تواند کاهش وزن قابل توجهی داشته باشد ؛ بلکه باید با رژیم متعادل، ورزش منظم و سبک زندگی سالم همراه باشد. همچنین کپسول نرم ژلاتینی امگا ۳ ویواتیون را نیز ببینید.

پاسخ به سوالات متداول درباره قرص امگا 3 و لاغری

1. آیا قرص امگا 3 به‌تنهایی باعث لاغری می‌شود؟

خیر. مکمل امگا 3 تنها در ترکیب با رژیم مناسب و ورزش لاغری تاثیرگذار است.

2. چقدر ‌زمان لازم است تا تاثیر آن مشخص شود؟

در اغلب موارد بین 4 تا 12 هفته مصرف منظم برای مشاهده نتایج اولیه زمان لازم خواهد بود.

3. آیا مصرف امگا 3 اشتها را کم می‌کند؟

بله، برخی مطالعات نشان داده‌اند که می‌تواند منجر به کاهش هوس غذایی و احساس سیری شود.

4. آیا مصرف امگا 3 در شب بهتر است یا روز؟

در صورتی که با غذاهای چرب مصرف شود، زمان خاصی ندارد، اما اغلب توصیه می‌شود همراه وعده ناهار یا شام میل شود.