در دنیای امروزی، تناسب اندام، کاهش وزن و لاغری به یکی از دغدغه‌های اصلی بسیاری از افراد تبدیل شده است. در این میان، قرص امگا 3 و لاغری ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند و این مکمل به‌عنوان ترکیبی پرطرفدار و مورد توجه پژوهشگران و علاقه‌مندان به سلامت ظاهر شده است. اما واقعا این مکمل می‌تواند در روند کاهش وزن ث لاغری نتیجه بخش باشد؟ چطور باید آن را مصرف نمود تا بهترین نتیجه را گرفت؟
امگا 3 نوعی اسید چرب غیراشباع محسوب می‌شود که بدن انسان به تنهایی قادر به تولید این ماده نبوده و در نهایت لازم است از طریق غذا یا مکمل به بدن برسد. سه نوع اصلی امگا 3 عبارتند از:
انواع اسیدهای چرب امگا 3 در ادامه آمده است:
تحقیقات انجام شده در این زمینه حاکی از آن است که امگا 3 می‌تواند با اثرگذاری بر چندین مکانیزم زیستی، فرآیند لاغری و کاهش وزن را تسهیل نماید:
امگا 3 موجب فعال سازی آنزیم‌های چربی‌سوز بدن شده که در نهایت منجر به بالا رفتن سوخت چربی‌ها به‌ویژه در ناحیه شکمی می‌گردد.
امگا 3 موجب کاهش مقاومت به انسولین در بدن شده که این موضوع می‌تواند در پیشگیری از ذخیره چربی اضافی نقش بسیار حیاتی ایفا کند.
مطالعات و بررسی‌ها نشان می‌دهد که مصرف امگا 3 منجر به ترشح هورمون لپتین شده که موجب بروز احساس سیری در مغز شده و پرخوری را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. همچنین شربت اوپیوکاف را نیز ببینید.
مصرف قرص امگا 3 و لاغری و کاهش وزن برای افرادی که از اضافه وزن و چاقی خود رنج می‌برند مزایای بسیار متعددی به همراه دارد؛ به‌ویژه در صورتی که در کنار پیروی رژیم غذایی سالم و داشتن فعالیت بدنی مناسب استفاده گیرد. در ادامه برخی از مهم‌ترین مزایا را بررسی خواهیم کرد:
مطالعات حاکی از آن است که مصرف مکمل امگا 3 به‌ویژه EPA و DHA قادر است به کاهش چربی‌های مقاوم در ناحیه شکم کمک نماید. این نوع چربی با بیماری‌های قلبی و دیابت نوع دو مرتبط بوده و کاهش آن در بدن بسیار حائز اهمیت است.
بسیاری از کسانی که از رژیم‌های غذایی پیروی می‌کنند، در راستای محدودیت چربی‌ها، دچار کاهش سطح چربی‌های مفید خون می‌شوند. امگا 3، این چربی طبیعی، با بهبود عملکرد قلب و عروق، می‌تواند این مشکل را جبران نماید.
در مقابل روش‌های لاغری متعدد که با کاهش عضله همراه هستند، مصرف امگا 3 به حفظ توده عضلانی در طول کاهش وزن کمک نماید. این مسئله در نهایت منجر به چربی‌سوزی و در نتیجه کاهش وزن می‌شود.
شایان به ذکر است که تاثیر امگا 3 در کاهش وزن ممکن است با در نظر داشتن جنسیت متفاوت باشد:
تغییرات هورمون‌های زنانه مثل استروژن می‌تواند در طریقه و عملکرد متابولیسم امگا 3 اثرگذار باشند. در این راستا، برخی تحقیقات نشا‌ن‌دهنده آن است که زنان نسبت به مردان پاسخ بهتری به مکمل امگا 3 در کاهش چربی شکمی دارند.
مطالعات خاصی در این زمینه انجام شده که تفاوت‌های فیزیولوژیکی نشان می‌دهد. در نهایت، هر دو جنس از فواید امگا 3 بهره‌‌ی لازم را می‌برد، اما میزان شدت اثرگذاری متفاوت خواهد بود.
همچنین پیشنهاد می‌شود مقاله مگنیفورت و لاغری؛ چگونه این مکمل شما را به کاهش وزن نزدیک‌تر می‌کند؟ را نیز مطالعه نمایید.
مصرف قرص امگا 3 و لاغری به‌تنهایی نتیجه دلخواه را به همراه نخواهد داشت، اما در شرایط زیر اثربخشی آن به مراتب بیشتر می‌شود:
تمرینات ورزشی به‌ویژه از نوع هوازی و قدرتی در کنار مصرف امگا 3، به بالا بردن متابولیسم بدن و همچنین چربی‌سوزی کمک چشمگیری می‌کند.
زمانی که فرد از رژیمی با پروتئین کافی و کربوهیدرات کنترل‌شده پیروی می‌کند، امگا 3 می‌تواند سرعت فرآیند چربی‌سوزی را تا حد زیادی بالا ببرد.
امگا 3 مکملی ایمن و بی‌خطر محسوب می‌شود البته در صورتی که در دوزهای توصیه‌شده مصرف شود، اما مصرف بیش‌ازحد این مکمل می‌تواند عوارضی به همراه داشته باشد:
در نهایت مشورت با پزشک متخصص پیش از شروع مصرف با دوز بالا حتما توصیه می‌شود.
به منظور بیشترین اثربخشی پینشهاد می‌شوذ:
امگا 3 در اشکال گوناگون به بازار عرضه می‌شود که هر یک ویژگی‌های خاص خود را دارا می‌باشد. داشتن اطلاعات کافی از این تفاوت‌ها به انتخاب بهترین گزینه به منظور کاهش وزن کمک می‌نماید.
|
نوع مکمل
|
مزایا |
معایب |
|---|---|---|
|
قرص
|
مصرف آسان، بدون طعم
|
جذب کمتر نسبت به مایع
|
|
روغن مایع
|
دوز دقیق‌تر و جذب سریع‌تر
|
طعم و بوی ماهی، نیاز به نگهداری در یخچال
|
|
کپسول ژلاتینی
|
رایج‌ترین شکل مصرف، بدون بوی ماهی
|
ممکن است برای گیاه‌خواران مناسب نباشد
|
در کنار فواید بسیار زیاد این مکمل، برخی افراد میبایست با احتیاط یا تحت نظر پزشک از امگا 3 استفاده نمایند:
در آخر، قرص امگا 3 و لاغری ترکیبی نتیجه بخش برای افرادی بشمار می‌رود که در پی روش‌های کاملا طبیعی و سالم برای کاهش وزن هستند. در واقع، این مکمل با بهبود حساسیت انسولین، بالا بردن متابولیسم و کاهش میزان چربی شکمی می‌تواند مکملی نتیجه بخش در مسیر کاهش وزن بشمار رود. البته شایان به ذکر است که امگا 3 به‌تنهایی نمی‌تواند کاهش وزن قابل توجهی داشته باشد ؛ بلکه باید با رژیم متعادل، ورزش منظم و سبک زندگی سالم همراه باشد. همچنین کپسول نرم ژلاتینی امگا ۳ ویواتیون را نیز ببینید.
خیر. مکمل امگا 3 تنها در ترکیب با رژیم مناسب و ورزش لاغری تاثیرگذار است.
در اغلب موارد بین 4 تا 12 هفته مصرف منظم برای مشاهده نتایج اولیه زمان لازم خواهد بود.
بله، برخی مطالعات نشان داده‌اند که می‌تواند منجر به کاهش هوس غذایی و احساس سیری شود.
در صورتی که با غذاهای چرب مصرف شود، زمان خاصی ندارد، اما اغلب توصیه می‌شود همراه وعده ناهار یا شام میل شود.
0 دیدگاه