کراتین که مدت‌ها به عنوان مکملی موثر در بهبود عملکرد ورزشی شناخته می‌شد، این روزها توجه پژوهشگران حوزه مغز و اعصاب را نیز به خود جلب نموده است. یافته‌های نوین علمی حاکی از آن است که این ترکیب می‌تواند نقشی فراتر از عضله‌سازی ایفا نموده و در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر آلزایمر و دیگر اختلالات نورودژنراتیو مؤثر واقع شود. این موضوع موجب شده کراتین به عنوان گزینه‌ای نوظهور در استراتژی‌های پیشگیری از زوال شناختی مطرح شود. در ادامه این مقاله از مجله دکتر روغنی به بررسی رابطه کراتین و آلزایمر خواهیم پرداخت.
کراتین ماده‌ای است که به طور طبیعی در بدن انسان از ترکیب سه اسید آمینه به نام‌های آرژنین، گلیسین و متیونین تولید می‌گردد. این ماده‌ی بی‌نظیر در اندام‌هایی مثل کبد، مغز و بافت عضلانی ذخیره شده و به عنوان منبع انرژی فوری، به‌ویژه در زمان فعالیت‌های فیزیکی شدید، ایفای نقش می‌نماید.
گرچه کراتین بیشتر به عنوان مکملی به منظور افزایش توان و حجم عضلات شناخته می‌شود، اما مطالعات علمی اخیر حاکی از آن است که این ترکیب می‌تواند نقش قابل‌توجهی در بهبود عملکرد شناختی و پشتیبانی از سلامت مغز نیز ایفا کند. یعنی ارتباطی بین مصرف کراتین و آلزایمر و روش‌های جلوگیری از آن وجود دارد.
در حالی که بسیاری انرژی را با فعالیت‌های عضلانی مرتبط می‌دانند، مغز نیز به منظور انجام صحیح وظایف خود به منابع انرژی نیازمند است. در شرایط خاص، یکی از منابعی که می‌تواند این انرژی را فراهم نماید، ترکیبی به نام فسفوکراتین بوده که به عنوان ذخیره اضطراری انرژی در بدن عمل می‌نماید.
از جمله اثرات مفید کراتین بر عملکرد مغزی می‌توان به موارد زیر اشاره داشت:
بیماری آلزایمر یکی از اختلالات تحلیل‌برنده‌ی مغز به شمار رفته که با کاهش تدریجی حافظه، ضعف در قدرت استدلال و همچنین افت عملکردهای شناختی همراه خواهد بود. مطالعات انجام شده‌ی اخیر، ارتباطی نوین و قابل‌توجه میان کراتین و روند پیشرفت این بیماری شناسایی کرده‌اند.
نتایج تحقیقات علمی درباره اثرات کراتین بر آلزایمر شامل موارد زیر است:
با گذر زمان و به مرور که سن بالا می‌رود، میزان کراتین طبیعی موجود در بافت‌های بدن، به‌ویژه در عضلات و مغز، به‌تدریج به حدی کاهش می‌یابد که این افت تدریجی ممکن است با نشانه‌هایی اعم از کاهش قدرت عضلانی، ضعف جسمانی و افت عملکردهای ذهنی همراه شود.
تحلیل منابع کراتین در بدن سالمندان، یکی از عواملی به شمار می‌رود که می‌تواند در کاهش انرژی سلولی و عملکرد نامطلوب سیستم عصبی نقش داشته باشد. این وضعیت نه‌تنها توانایی‌های فیزیکی را تحت تاثیر قرار می‌دهد، بلکه فرآیندهای شناختی از جمله تمرکز، حافظه و تصمیم‌گیری را نیز با اختلال مواجه می‌سازد.
در چنین شرایطی، استفاده از مکمل کراتین به عنوان یک راهکار نتیجه بخش به منظور بهبود عملکرد جسمی و ذهنی مطرح می‌گردد. این مکمل خاص با تقویت تولید انرژی در سطح سلولی، به حفظ قدرت عضلانی، کاهش میزان خستگی و بالا بردن شادابی روانی در سنین بالا کمک نموده و ممکن است نقش چشمگیری در پیشگیری از تحلیل مغزی و حفظ کیفیت زندگی در سالمندی ایفا نماید. همچنین پودر کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت را نیز ببینید.
به منظور دستیابی به نتایج مطلوب کراتین در زمینه بهبود عملکرد شناختی و کاهش علائم مرتبط با بیماری آلزایمر، رعایت شیوه مصرف درست و اصولی آن ضروری خواهد بود.
مقدار توصیه‌شده:
نکات کلیدی در مصرف:
همچنین پیشنهاد می‌شود مقاله استفاده از تستوسترون در بدنسازی و عوارض ناشی از آن را نیز مطالعه نمایید.
در نهایت، گرچه کراتین و آلزایمر یک ترکیب نویدبخش در عرصه بهبود عملکرد شناختی به شمار می‌رود، اما توجه به شرایط بالینی و مشاوره پزشکی پیش از مصرف، امری ضروری و حیاتی خواهد بود.
|
اثر کراتین بر مغز |
توضیحات علمی و کاربردی |
ارتباط با آلزایمر |
|---|---|---|
|
افزایش حافظه کوتاه‌مدت و بلندمدت |
کراتین با تأمین انرژی مورد نیاز نورون‌ها، به تقویت حافظه کمک می‌کند |
کاهش احتمال فراموشی‌های مکرر در سالمندان |
|
کمک به ترمیم سلول‌های عصبی |
در بازسازی سلول‌های آسیب‌دیده مغزی نقش دارد |
افزایش سلامت نورونی در سنین بالا |
|
بهبود تمرکز و توجه |
مصرف کراتین موجب افزایش سطح انرژی مغزی و کاهش خستگی ذهنی می‌شود |
کاهش علائم اولیه زوال شناختی |
|
کاهش التهاب‌های عصبی |
کراتین دارای خواص ضدالتهابی است و از التهابات مزمن مغزی جلوگیری می‌کند |
پیشگیری از روند تخریبی مغز در آلزایمر |
در نهایت، شایان به ذکر است که ارتباط دقیق میان مصرف کراتین و آلزایمر هنوز به‌طور قطعی مورد تایید تمامی متخصصان قرار نگرفته است، اما داده‌های اولیه حاکی از نتایجی بسیار امیدوارکننده خواهد بود. استفاده از مکمل کراتین پتانسیل دارد تا عملکرد شناختی را بهبود بخشد، انرژی سلول‌های عصبی را بالا ببرد و روند پیشرفت زوال عقل را تا حد زیادی کاهش دهد.
با توجه به ایمنی قابل قبول و هزینه مقرون‌به‌صرفه کراتین، این ماده می‌تواند به عنوان بخشی از برنامه‌های پیشگیری از آلزایمر در سنین میانسالی و سالمندی مدنظر قرار گیرد؛ البته ضروری بوده که مصرف آن تحت نظر و راهنمایی متخصص انجام گیرد تا از هرگونه عارضه احتمالی جلوگیری حاصل شود. همچنین اکوفاین یوروویتال را نیز ببینید.
تا این لحظه، مدارک قطعی در این زمینه موجود نیست، اما تحقیقات اولیه حاکی از آن است که کراتین می‌تواند به کاهش سرعت کاهش عملکرد شناختی کمک بسزایی نماید.
در مقادیر متداول مصرف، یعنی حدود 3 تا 5 گرم روزانه، کراتین برای عملکرد مغزی و سلامت کلی بدن بی‌خطر تلقی می‌شود.
خیر؛ یافته‌های علمی اخیر نشان می‌دهد که کراتین می‌تواند مزایایی فراتر از حوزه ورزش داشته باشد و برای سالمندان، دانشجویان و بیماران مبتلا به اختلالات عصبی نیز مفید واقع شود.
0 دیدگاه